Хотите стройные ноги, плоский животик и прекрасную упругую кожу? Предлагаем вам самые простые асаны на каждый день, которые в то же время необычайно эффективны. Выполняя их каждый день, можно в удивительно короткие сроки обрести идеальное стройное тело.
Reclining Pigeon — Поза голубя
Эта асана поможет сформировать упругую грудь и бедра.
Наклонитесь назад, стопы на полу, согните колени. Правое колено обвивает левая лодыжка, ногу согните. Затем правое колено подтяните к груди.
Chair Pose — Поза стула
Цель – упругие ягодицы и бедра
Опуститесь вниз, будто собираетесь на стул сесть. Ноги расставьте на ширине бедер, с подушечек стоп перенесите вес на пятки и опустите бедра вниз. Следите за коленями — они должны быть четко над пятками, ягодицы должны быть отведены назад, живот втяните, руки прямые и вытянуты над головой. Сделайте три подхода.
Temple Pose — Поза Храма
Цель асаны – укрепление икроножных мышц
Расставьте широко ноги, согнув под углом 90 градусов в коленях ноги, сделайте присед, колени должны смотреть в стороны. Таз, создавая прямую линию, должен находиться на одном уровне с коленями и опущен вниз. На 30 секунд задержитесь в этой позе. Выполните быстрых неглубоких и медленных глубоких приседаний, чередуя, по восемь раз.
Tree Pose — Поза дерева
Эта асана поможет сформировать бедра и мышцы брюшного преса.
Встаньте прямо, вес тела перенесите на правую ногу, стопу прижмите к икре или внутренней части правого бедра, насколько позволяет ваша растяжка. Колено левой ноги должно смотреть в сторону. Поднимая руки над головой, ладони сложите вместе. Находитесь в данной асане на протяжении 5-10 дыхательных циклов.
Sun Salut — приветствие солнцу — Поза «Сурья намаскар»
Цель асаны – упругость сухожилия и мышц брюшного пресса.
Вдох — вытяните руки над головой, выдох — глубоко наклонитесь вперед. Асана напоминает группировку со сложенным пополам туловищем при прыжке ласточкой в воду. Руки поставьте на пол и грудь наклоните вперед. Выполните до упора лежа отход назад, ладони находятся четко под плечами. Далее втяните бедра, дабы туловище представляло прямую линию. Опускаясь ниже к полу, мышцы не расслабляйте. Выполните прогиб внутрь, выгнув грудь — собака мордой вверх, бедра при этом должны быть прижаты к полу.
Comments are closed.